Tips og gode råd

Lav så meget variation i dit arbejde som muligt, og vær opmærksom på, at du ikke står i den samme stilling hele tiden. Sørg for, at du bevæger dig lidt og skifter vægten fra tæerne til hælene og fra det ene ben til det andet. Prøv om du kan variere på opgaver, så du fx. kan sidde ned. Det handler om at skifte og variere. Variation, variation, variation – det kan ikke siges nok.

Professor Karen Søgaard,
Syddansk Universitet

ASKEPOTFIBRE kan man kalde de fibre i en muskel, som ”står tidligt op, går sent i seng og slider hele dagen”. Arbejder du ved en computer, er musklerne i nakke, skulder og arm samlet set lavt belastet. Det er nemlig kun nogle få, men altid de samme muskelfibre – askepotfibrene – der arbejder, når den samlede belastning er lav. Disse aktive fibre arbejder til gengæld på et højt belastningsniveau og har brug for pauser.

Professor Karen Søgaard,
Syddansk Universitet

Kortvarig træning af de muskler, du især belaster, kan mindske smerterne og gøre dig mere klar til jobbet. Det
behøver ikke at tage lang tid. Få minutters effektiv træning med mindst én af øvelserne tre gange om ugen, kan være nok.